+7 (915) 224-66-44

Как справиться с неврозом

Время, в которое живет современный человек, повышает риск возникновения болезней, провоцируемых малой физической активностью, а также высокими психоэмоциональными нагрузками. В принципе, это два взаимосвязанных явления: чем меньше мы занимаемся спортом и гуляем, тем больше времени проводим у компьютера, обрабатывая огромные массивы, по сути, ненужной информации. Прибавьте к этому стрессы на работе, личные конфликты, постоянное сравнивание себя с другими - и получите объяснение того факта, что неврозами, по средним подсчетам специалистов, страдает каждый третий человек на планете. Как выражается это состояние и каковы его последствия, как справиться с неврозом и предотвратить его появление?Невроз - это целый комплекс психических расстройств и сопутствующих симптомов. Он может возникнуть при длительном состоянии стресса, психотравмирующих факторах, эмоциональном выгорании и физическом истощении. Главные его признаки: ухудшение общего самочувствия, повышенная плаксивость, неустойчивость настроения, разбитость, упадок сил или другая крайность - повышенная возбудимость. В физическом плане могут возникать головные боли или дискомфорт в области груди, нарушение пищеварения и боли в мышцах.Значительно ухудшает качество жизни характерные неврозы навязчивых состояний или мыслей. При таком расстройстве человек крайне неуверен в себе, постоянно мысленно прокручивает неприятные ситуации, многократно совершает простые действия, например, проверяет, выключен ли утюг или газовая плита. Некоторые люди, только приехав в офис, мчатся домой (а то и не один раз за день), чтобы еще раз перепроверить, точно ли закрыта входная дверь квартиры или не переходят дорогу, пока мимо них не проедет семь красных машин. Это состояние способно сильно вымотать, обеспечить бессонницу, которая сама по себе становится причиной многих проблем со здоровьем.Отдыхайте правильноПочуяв неладное, мы решаем, что нужно обязательно отдохнуть. Пытаемся уснуть перед телевизором, отвлекаемся от работы в интернете, много и вкусно едим, тянемся к бокалу и сигарете. Но все это не дает главного - переключения с тревожности на психологическую расслабленность, полного поглощения наших мыслей и внимания. Размышления о проблемах все время сопровождает вас навязчивым фоном, поэтому многие даже в законном отпуске не перестают думать о рабочем процессе. Оказывается, чтобы полноценно отдохнуть, нужно приложить усилия! Силой воли сконцентрируйтесь на настоящем моменте и постарайтесь удержать на нем внимание как можно дольше. Если это необходимо, проговаривайте мысленно: «я прогуливаюсь по набережной», «я сижу в парке, мимо плывут лебеди», «я лежу в постели и чувствую себя расслабленно». Метод концентрации внимания позволит также справиться и с неврозом навязчивых действий - четко «запомнить» момент закрывания квартиры на ключ.Лицом к проблемеНевроз может возникнуть на фоне необходимости принять сложное решение. И наоборот - невротичные люди с обостренным чувством ответственности склонны снова и снова прокручивать в голове варианты решения вопроса, так и не останавливаясь на каком-нибудь одном. Чтобы стабилизировать психическое состояние и обрести покой, придется выработать план действий. Останьтесь наедине с собой и начертите на листе бумаги три колонки. В первой опишите проблему, во второй перечислите, что будет, если вы сейчас не примите решение, третью отведите под список новых задач. Не давайте шанса страху неудачи - именно он один из лучших «друзей» неврозов. Составив план решения проблемы, взяв на себя всю ответственность («будь что будет»), вы почувствуете себя более стабильно, вернетесь к нормальному сну и психическому состоянию.Польза физической активности при неврозахСтресс - один из главных провокаторов невротических состояний. В стрессовой ситуации в нашем организме выделяется адреналин. Следствием этого становится полная мобилизация организма, готовность «бить или бежать». В то же время физически нам сражаться не приходится (в большинстве случаев), ведь стрессовой для человека может быть и ситуация, когда ему приходится выступать на публике или, скажем, начинать серьезный разговор, который долго откладывался. Но тело готово - нервы напряжены, сердце учащенно бьется, мышцы готовы молниеносно реагировать на опасность. Физические упражнения в этом случае позволяют сбросить это напряжение, «снять стресс».При неврозах состояние «боевой готовности» может возникнуть буквально от мелочи, которую вы, возможно, даже не осознали, но ощутили повышенную тревожность, возникшую вроде бы без видимых причин. Если у вас есть возможность, сделайте любое физическое упражнение: в офисе можно выполнить приседания, дома заняться уборкой, покачать пресс или просто отправиться на пробежку. О пользе регулярных занятий спортом при психологических проблемах, включая неврозы, наверняка, лишний раз говорить не нужно. Бегайте, занимайтесь плаванием, йогой или просто один выходной проводите вне дома.Сам себе фармацевтПри неврозе не стоит принимать сильнодействующие лекарства, которые вам посоветовали на одном из интернет-форумов, без назначения врача. Позвольте себе успокаивающие чаи перед сном, а в случае нескольких дней недосыпа - самое легкое снотворное. Если невроз сопряжен с постоянной вспыльчивостью, повышенной раздражительностью, а также хронической бессонницей, спросите в аптеке мягкие седативные (успокоительные) средства на основе натуральных компонентов. Можно пропить курс проверенных настойки валерианы или пустырника. В качестве тонизирующих средств при неврозе, вызванном хроническим стрессом, используйте настойку шиповника, женьшеня или элеутерококка. Эти препараты относятся к группе адаптогенов, укрепляющих нервную систему, повышающих сопротивляемость организма и работоспособность и улучшающих настроение.Профилактика неврозовПодобные состояния возникают у людей, находящихся в постоянном аврале. Чтобы не спровоцировать невроз, постарайтесь составлять планы хотя бы на короткие промежутки времени - день или неделю - и следовать им. В то же время не перестарайтесь, ведь чувство, что вы не справляетесь, может привести к обратному результату, появлению невроза.Не спешите. Замечали ли вы за собой, что в моменты сильной суеты не могли сконцентрироваться на задаче и выполнить ее, после чего начинали спешить еще больше? Это такие микро-авралы, которые, наваливаясь, могут вызвать невроз. В такие моменты разбейте задачу - какой бы незначительной она ни была - на подзадачи и выполняйте каждый этап, мысленно проговаривая его.Отключайтесь от текущих дел. В стрессовый период очень полезно выделить пару минут для медитации. Можно просто закрыть глаза, переключить внимание на свое тело, подумать, как оно себя чувствует, где именно вы сейчас находитесь, почувствовать тяжесть тела, его приземленность, устойчивость среди этих эмоциональных бурь. После такого короткого отстранения вы заметите, что успокоились и способны лучше концентрироваться.Эмоциональный и физический отдых (с полным переключением на другую деятельность) - две основные составляющие «противоневрозной терапии», быстро помогающие улучшить состояние. Если же вы подвержены частым неврозам, или просто заметили изменения в своем состоянии и не знаете, как его преодолеть, обязательно запишитесь к специалисту. Не стоит мучить себя и дожидаться развития более серьезных психических проблем, вроде панических атак или обсессивно-компульсивного расстройства. Психотерапевт может назначить медикаментозное лечение, либо предложит справиться с проблемой путем специальных упражнений. Будьте спокойны и здоровы! Ищешь ставки на спорт в Узбекистане? Переходи на https://bilbet.uz/ регистрируйся и получи фрибет