Многие считают, что сон — это пассивное время жизни, которое вычёркивает период активной жизни. Но на самом деле это самый важный период, который также является составляющей частью деятельности, ведь от хорошего сна ночью зависит наилучшая работоспособность днём.
Кроме того ещё в 2008 году Международная Ассоциация медицины сна назначила ежегодным празднованием Всемирного дня сна каждую третью пятницу марта. И это не случайно, ведь сон необходим не только для отдыха организма. Кроме того, здоровый сон помогает в учёбе, ведь во сне лучше перерабатывается и сохраняется информация, таким образом, лучше закрепляется изученный материал. Ведь не напрасно многие родители советуют перед сном перечитать заданное на дом или повторить выученное стихотворение, а также положить книжку или учебник под подушку. Но также, помимо всего прочего, хороший сон способствует укреплению иммунитета человека тем, что именно в этот период лучше и быстрее активируются Т–лимфоциты, которые борются с различными простудными заболеваниями.
По мнению большинства учёных, оптимальное время сна 6–8 часов в сутки. Но важно не само количество сна, куда гораздо важней его качество. Так, например, человеческий мозг, чрезмерно загруженный информацией, во сне может выдать кошмары. Разумеется, при таком беспокойном сне ни о каком отдыхе не может быть и речи. Поэтому в наше время является большой редкостью человек, который действительно отдохнул во сне. Поэтому главный вопрос в первую очередь состоит в том, возможно ли вообще «поймать» хороший здоровый сон? Разумеется, возможно. Для любителей востока, в том числе индийской культуры, помогут магические свойства «ловца снов».
Итак, ловец снов — это ничто иное как талисман, используемый индийцами в качестве защитника от кошмаров. На вид это что–то вроде паутины, состоящей из нитей, которые натянуты на круг. Такой талисман необходимо повесить непосредственно над изголовьем спящего. Одна из версий говорит о том, что этот амулет представляет собой что–то вроде некоего фильтра, который даёт возможность пройти добрым снам, когда плохие сны запутываются в паутине нитей и исчезают, как только появляются первые лучи солнца. Такой ловец снов возможно сделать и самостоятельно, а можно купить в магазине, специализирующемся на сувенирах или восточной культуре.
Но не все в наше время увлекаются индийской культурой, а, напротив, предпочитают более традиционную медицину. Конечно, и для таких людей имеются свои несложные советы и рекомендации, которые помогут «продумать» здоровый сон, что позволит проснуться действительно отдохнувшим.
Итак, вот эти несколько простых, но действенных правил, позволивших правильно спать:
Во–первых, ложиться спать необходимо только тогда, когда действительно чувствуется усталость и появились уже первые признаки сонливости. Но если же в первые 20 минут уснуть так и не получается, то необходимо встать и заняться любым спокойным делом. Желательно для этого уйти в другую комнату. Спустя какое–то время необходимо вернуться в постель и повторить попытку заснуть.
Во–вторых, необходимо исключить все внешние раздражители. Одним из таких раздражителей является телевизор. Его необходимо отключить, так как он является важнейшей причиной нарушения сна. Помимо этого, важно, чтобы матрас и подушка были удобными для сна. Если же они вызывают дискомфорт, то обязательно необходимо их заменить, приобретя новые, Отлично подойдут анатомические подушки на подобии таких http://www.matras-strong.ru/catalog/anatomicheskie/. Таким образом, исключив данные внешние раздражители, можно значительно улучшить качество сна.
В–третьих, хорошо способствует улучшению сна какой–нибудь успокаивающий и расслабляющий ритуал. Так, например, можно перед сном послушать какую–нибудь мелодичную музыку или же звуки природы — это уже кому что нравится. Также можно принять душ, сделать массаж или почитать что–нибудь лёгкое, разгадать кроссворд или разложить пасьянс. При ежедневном повторении такого ритуала со временем организм привыкнет, что после выполненных действий должен последовать сон.
В–четвёртых, необходимо соблюдать режим дня. Это поспособствует тому, чтобы внутренние часы организма начали бесперебойно работать. Таким образом, важно примерно в одно время ложиться и в одно время вставать. Конечно, это необходимо соблюдать не только в рабочие дни, но и в выходные. Кроме того, важно в течение дня поддерживать физическую активность, а вечером желательно не переедать. Желательно также отказаться от употребления перед сном таких веществ и продуктов, как кофеин, никотин, алкоголь, жирная и острая пища.
В–пятых, важна также обстановка и состояние помещения, предназначенного для сна. Важно, что оптимальная температура в комнате составляет 16–18 градусов, но никак не больше этого. Желательно также проветрить помещение перед сном и сделать дыхательные упражнения, вдыхая свежий воздух. Помимо этого, возможно использование ароматических масел или специальных подушечек, содержащих лекарственные травы. Но такой вариант подходит больше при отсутствии аллергии. Также улучшению засыпания способствует постепенно угасающий источник света. Таким образом, сон будет приходить плавно и медленно.
И, наконец, перед сном важно думать о хорошем. Например, можно вспомнить что-то приятное, что доставило наибольшее удовольствие в прошедшем дне. Также, в качестве альтернативы, можно помечтать — визуально представить исполнение мечты. Таким образом, не только будет возможен спокойный сон, но также приблизится исполнение желаний.
Следовательно, хороший и спокойный сон, вследствие которого будет здоровый и отдохнувший организм, возможен. Главное выполнять несколько простых правил и стараться не пренебрегать ими.